お寿司で美容やダイエットに良いネタは？

でもせっかくだから食べるネタを美容やダイエットの視点から選んでみませんか？

おいしいとキレイで、一石二鳥！美容とダイエットに良い寿司ネタを調べてみました！

ダイエット中に選びたい寿司ネタ

基本的に背骨がないもの（貝、イカ、タコ、エビ、蟹など）と白身魚は５０kcal前後なので、他のネタに比べカロリーは低めです。

・貝
つぶ貝、赤貝、ほっき貝、ほたて

・イカ、タコ
やりいか、するめいか、まだこ

・エビ、蟹
甘エビ、蒸しエビ、ずわい蟹、たらば蟹

・白身魚
アジ、しらうお、きす、さより

お店によってはタレがかかっていたりマヨネーズが和えてあったりするので、お店の出し方にも注意しましょう。

バストアップに効果的な寿司ネタ

・まぐろ
高タンパク質低カロリー・アミノ酸がバストにハリを与えてくれる

・サーモン、うなぎ
ビタミンAがバストにハリとツヤを与え、新陳代謝も促してくれる

・いわし
いわしペプチドが女性ホルモンの活性化、エストロゲンの代謝をアップしてくれる

肌をキレイにしてくれる寿司ネタ

・ウニ
非必須アミノ酸であるグリシンがコラーゲンの生成を促してくれる

・マグロ、アジ、サンマ
血をさらさらにしてくれる”DHA”と”EPA”を含んでいるため、肌のくすみを改善してくれる

・サーモン、タイ、キンメダイ、イクラ、エビ
抗酸化作用のある”アスタキサンチン”がシミ、シワ、たるみに効果的

髪にツヤ、ハリを与えてくれる寿司ネタ

・サーモン
オメガ３脂肪酸、ビタミンD、タンパク質を含み、髪にハリとコシを与えてくれる

・いわし、ぶり、さば
血流をよくしてくれる”EPA”が髪の発育を促してくれる

・納豆巻き
コラーゲンとヨウ素がコシのある髪を作ってくれる

美容に良いサイドメニュー

・あさりのみそ汁
あさりに含まれる亜鉛が女性ホルモンを活性化させ、新陳代謝を促してくれる

・茶碗蒸し
卵を主成分としているためタンパク質で新陳代謝を高めてくれる