筋トレでヒップアップ【女性必見!筋トレで美尻を作ろう】


hip

年齢と共に気になるヒップライン。

かっこよく水着を着るためにも、ヒップアップは欠かせませんよね。

そこで今回は『女の子必見!筋トレでヒップアップする方法!』について紹介していきます!

自宅で簡単にできる筋トレを集めてみましたので、ぜひ今日から実践してみてくださーい!

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【筋トレでヒップアップ】ブリッチ

:仰向けで地面に横になる

:足を90度に曲げ、両ひざをしっかりと閉じた状態にする

:両手は、体の横に自然に置く

:骨盤から上に体を上げるイメージで、肩を地面につけたまま体をブリッジさせていく

:息を吸いながら元の状態に戻る

:息を吐きながら体をブリッジさせる(4のポーズ)

この動作を20〜30回行い、最後は体をブリッチさせたまま5秒くらいキープして終了。

【筋トレでヒップアップ】足上げ

:四つん這いの状態で、ひじを床につける

:床でひざをそろえ、右足を高くあげる(足首を90度にしてひざをしっかりと伸ばす!)

:2の状態から、小さく足を上にあげていく(10回)

:足を元に戻し、左足も同様に行っていく(10回)

:1の状態に戻り、今度は右足を横に開く(上半身からみて足が90度になるようにひざを曲げる)

:ひざから下が上に向かないように、足は床と平行にする

:右ひざを床ギリギリまで下ろす

:6〜7を繰り返す(10回)

:左足も同様に行う(10回)

最初はそれぞれ10回からはじめて、慣れてきたらだんだん回数を増やしていきましょう!

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【筋トレでヒップアップ】スクワット

:両足を大きく開き、足先を斜めに向ける

:両手を肩の高さに伸ばす

:ゆっくりとひざを曲げる

:ゆっくりと元の位置に戻る

:3〜4の動作を10〜15回繰り返す

※腰が反ったり丸まったりしないよう、腰をしっかりと引き入れた状態で行いましょう。

このスクワットは相撲スクワットとも呼ばれ、ヒップアップだけでなく骨盤の歪みやO脚の改善にも効果があるとされています。

スクワットで美尻を作る方法として、『30日間スクワットチャレンジ』がアメリカで流行しているそうです。

みなさんもぜひスクワットを継続して、美しいお尻のラインを手に入れてくださいね。

さいごに

>お尻は1cm下がると、足が3cm短く見えると言われています。

それほどお尻のたるみは、外見の印象に大きな影響を与えるということです。

恐ろしいですよね〜。

お尻は自分では見えない部分だからこそ、気にしたいところ。

しっかりとヒップアップの運動習慣をつけて、後ろ姿も美しい女性になっていきましょうね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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