相撲スクワットのやり方と効果について


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垂れたお尻をヒップアップするのに効果的とされる相撲スクワット。

スクワットチャレンジなどスクワットブームが沸くアメリカで相撲スクワットも流行中のようです。

では相撲スクワットとは具体的にはどのようなスクワットなのでしょうか。

今回は相撲スクワットのやり方とその効果について調べてみました!

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相撲スクワットのやり方について

相撲スクワットはお相撲さんがしこを踏むようなポーズで行うスクワットです。下の動画で詳しく解説されているので、動画を見ながら実践していきましょう。

【相撲スクワットの手順】

1:足を肩幅よりも大きめに広げ、つま先も外側へ向けます。

2:両手をお腹の前で組みます

3:腰をゆっくりと深く落としていきます。この動作を10回行います。

4:続いて組んでいた手をそのまま頭の後ろへもっていき、再びスクワットを10回行います。

5:次に両手を上に広げスクワットを10回行います。

この流れで相撲スクワットを行うと計30回のスクワットをすることになります。30回がきつい方は15回くらいからはじめてみても良いかもしれません。スクワットも継続することで、徐々に効果がみえてきます。

回数をやりきることよりも継続することに重点を置いて相撲スクワットを行っていきましょう。

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相撲スクワットの効果について

・ヒップアップ効果
お尻にある大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、お尻の位置を上にあげることができます!

・ダイエット効果
スクワットはお尻や太ももの筋肉だけではなく体の総合的な筋肉を鍛えることができるため、体全体のシェイプアップに繋がります!

・骨盤の歪みの改善
股関節周りの筋肉が鍛えられることで骨盤の歪みが治ります。O脚ぎみの方も相撲スクワットを続けることで改善することができるでしょう。

・冷え性、むくみの改善
脚や腰周りの筋肉を動かすことで血流がよくなるため、冷え性やむくみの改善に繋がります!

さいごに

相撲スクワットは通常のスクワットよりも膝への負担が少ないと言われていますが、やり過ぎて体を痛めることがないように注意しましょう。

また、”30日間スクワットチャレンジ”を実践されている方は相撲スクワットを取り入れても良いかもしれません。

いずれにせよスクワットは体の色んな部位に作用するストレッチです。

一回きりではなく継続することで効果が実感できると思うので、ぜひ楽しみながら継続してみてください〜^^

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました!

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