食欲の秋の代名詞と言えばさつまいも！！
女の子はスイートポテトや大学芋など好きな人が多いと思います。
今回はそんな女子から愛されるさつまいものカロリーや栄養素についてまとめてみました！
さつまいものカロリーはどのくらい？
さつまいものカロリーは１５０gで１９０kcalになります。
１５０gという量は、中くらいの大きさのさつまいもの半分くらいです。
ご飯は１５０g（１膳）で２５０kcalになります。
そのためご飯を一膳食べる代わりに、さつまいもを半分食べることでカロリーを減らすことができます。
さつまいもは炭水化物の一つですが、６０％以上が水分であるため炭水化物の中でもカロリーが低い部類に入ります。
しかしカロリーが低いからといって、沢山食べ過ぎては本末転倒です。
普段の食事をさつまいもに置き換える際は、適度な量を食べるようにしましょう。
さつまいもってどんな栄養があるの？
さつまいもには豊富な栄養素が含まれています。以下が栄養素の一覧になります。
・カリウム
高血圧や糖尿病を予防してくれます。また、ストレスの緩和作用もあります。
・鉄
赤血球をつくるヘモグロビンの成分であり、貧血を予防してくれます。
・ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２
脂質や糖質をエネルギーに変えるための必須栄養素です。疲労やストレスを緩和する働きもあります。
・ビタミンＣ
皮膚や粘膜の健康を保つ作用があります。また、肌の弾力の素であるコラーゲンの生成に必須な栄養素になります。
・ビタミンＥ
抗酸化作用があるため、若返りのビタミンとも呼ばれています。
・葉酸
貧血の予防や細胞を作り出す働きがあります。
・食物繊維
腸内環境を整えて、排便を促してくれます。また、糖尿病や生活習慣病の予防にもなります。
さつまいもの美容効果は？
・便秘の解消
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消に繋がります。排便がスムーズになることで、ニキビや吹き出物が改善される場合があります。
・シミ、そばかすを薄くする
さつまいもに含まれるビタミンＣはでんぷんに包まれているため、加熱処理をしてもビタミンが破壊されることはありません。ビタミンＣを多く摂取することで、シミやそばかすを薄くさせることができます。
・ダイエット効果
食物繊維が含まれているため、腹持ちが良いのが特徴です。空腹感を抑えられるため、ダイエット食材向きです。
さいごに
さつまいもは、カロリーが低い上に、美肌を維持するために必要な栄養素がたっぷり含まれています。
キレイになりたい女の子の必須食材と言えます。
そのほかさつまいもの調理法別のカロリーやビューティーコロシアムのさつまいもダイエットもぜひ参考にしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！！