ニキビなどの湿疹ができたら、肌はターンオーバーを繰り返し元の状態に戻ろうとします。
しかしターンオーバーが正常に行われなければ肌の回復が遅れるため、色素沈着の可能性も高まってしまいます。
ターンオーバーを促進する栄養素をしっかり補って美肌をキープしていきましょう。
そこで今回は食べ物でターンオーバーを促進しよう！ターンオーバーに効果的な食べ物について紹介します！
ターンオーバーを促進する食べ物とは？
【タンパク質】
肌をつくる元となるもの。
肉、魚、卵、大豆、乳製品
【ビタミンA】
皮膚や粘膜を正常な状態にし、色素沈着を抑えてくれる。
レバー、うなぎ、にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜
【ビタミンB】
細胞の再生を促してくれる。
レバー、にんじん、卵、大豆、バナナ、マグロ
【ビタミンC】
コラーゲンの生成を助け、色素沈着を抑えてくれる。
レモン、キウイ、ブロッコリー、さつまいも、ほうれん草、アボカド
【ビタミンE】
抗酸化作用があり、色素沈着を抑えてくれる。
うなぎ、カボチャ、イワシ、卵、アーモンド
【亜鉛】
新陳代謝を活性化してくれる。
カキ、レバー、卵、大豆、アーモンド
ターンオーバーを促進するためには、必要な栄養素をまんべんなく摂取することが大切です。栄養素に偏りがあると肌の生成にも悪影響を及ぼします。
しかし必要な栄養素を毎日まんべんなく摂取するのは大変です。そのため、グリーンスムージーのようにミキサーで食材をブレンドしたりサプリメントを活用して上手に補っていきましょう。
ターンオーバーを促進する飲み物とは？
ターンオーバーを促すには、水がとても重要になります。
水を体に取り込むことで、血液の流れがよくなります。血液がスムーズに流れることで必要な栄養素が細胞に行き渡り、不要な老廃物は外に排出され代謝が上がるのです。
モデルたちは一日に２リットル水を飲むと言われています。
しかし水は味がないため、一日に２リットル摂取するのは大変かもしれません。
そのため炭酸水や白湯などを組み合わせて上手に水分を補うと良いでしょう。
また、ミネラルウォーターにフルーツを入れて飲むデトックスウォーターもオススメです。
フルーツからビタミンやミネラルを補え、かつフルーツの甘みがミネラルウォーターに浸透するので無味な水に飽きてしまう方はぜひデトックスウォーターを試してみてください。
さいごに
肌のターンオーバーを正常に機能させるためには、食事だけではなく運動や睡眠、ストレスのない生活など様々なことに気を配る必要があります。
すべてパーフェクトにするのはなかなか難しいので、みなさんもまずは食事から整えていきましょう。
美肌を目指して、肌に良い食事を続けていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾