上半身の中でも二の腕は痩せにくい部分と言われています。
全体的にシェイプアップしても、二の腕だけ太かったり....
二の腕には二の腕の痩せ方があります！二の腕に特化したアプローチをすることで二の腕を細くすることができるのです。
ということで今回は二の腕の痩せ方について紹介していきます！
二の腕が太くなる原因とは？
二の腕が太くなる原因は大きく分けて３つあります。ご自身の二の腕の状態と照らし合わせて何が原因になっているのか見極めていきましょう！
・たるんでいる
身体が細くて二の腕だけ太い人や、腕を上げたときにプルプルした内側の部分が気になる人はたるみが影響しています。筋肉が足らないために脂肪が垂れてしまっている状態です。
・脂肪が多い
二の腕だけでなく全体的に身体が大きい人は、二の腕の脂肪の量も多い可能性があります。身体が細くて二の腕だけ太いというケースはありますが、その逆の人はほとんどいません。まずはじめに身体の全体的な脂肪の量を落とす必要があります。
・セルライトが多い
二の腕をギューッと握ったときに表面がクレーターのようにボコボコしている人はセルライトが原因です。セルライトは死んだ細胞であり、放っておくとセルライトがどんどん肥大化していきます。そのため早めのケアが大切です。
原因別二の腕の痩せ方！
・たるみが原因の人は、二の腕ねじり法！
１：腕を横に広げます
２：内側、外側交互に腕をねじっていきましょう
外ねじりのときに息を吸って、内ねじりで息を吐いていきましょう。
腕をねじることでインナーマッスルが鍛えられ、たるみを解消することができます。
上半身の脂肪を燃やすにはインナーマッスルを鍛えることが近道になります。
インナーマッスルは深層筋という身体の内側にある筋肉で脂肪を燃やす性質があります。一方で身体の外側についている浅層筋は重いものを持ち上げたり、力を入れるときに必要な筋肉が集中しています。浅層筋を鍛えすぎるとムキムキになってしまいますので、脂肪を燃やし女性らしいすらりと伸びた腕を手に入れるためにインナーマッスルを鍛えましょう。
・脂肪が原因の人は上腕三頭筋を鍛えよう！
１：肩幅くらいに足を広げて立ちます
２：腕全体を内ひねり外ひねりします（２０回）
３：ひざを軽く曲げて上体を前かがみにします
４：腕を後ろへもっていき手の平を上にします
５：４の状態で腕を上にあげていきます（２０〜３０回）
６：上体を元に戻し、腕を頭の後ろに回しストレッチをします
脂肪が多い人は食事制限やランニングなどの有酸素運動で身体全体の脂肪を落とすことも大切ですが、腕にフォーカスした方法としては上腕三頭筋を鍛えるのがオススメです。
二の腕の脂肪は外側の上腕三頭筋につきやすい傾向があります。そのため上腕三頭筋を鍛えることで、その周りについている脂肪を燃焼することができます。腕立て伏せも上腕三頭筋を鍛えるのに効果的ですが、腕立て伏せが苦手な方は上の動画のストレッチを続けてみましょう。
・セルライトが原因の人はマッサージ！
セルライトは身体に溜まってしまった老廃物と脂肪細胞が結合した塊です。そのため、その固まってしまったセルライトを壊し、老廃物がきちんと流れるように流してあげる作業が必要です。
継続してマッサージをすることでセルライトを少しづつ壊して身体の外へ老廃物を排出できるので、腕を細くすることができます。
腕のセルライトを解消するマッサージはあるある大辞典で紹介されていました。このサイトでも紹介させていただいたのでこちらの記事を参考に実践してみてください。
さいごに
二の腕を細くするためには、何が原因で太くなっているかを見極めそれぞれに合ったアプローチをすること必要です。
ストレッチやマッサージでも一朝一夕で解消されるわけではありません。続けることが大切です。
今年の夏に思いっきり腕を出せるように今からしっかり二の腕を作っていきましょうね＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました♡