年齢と共に気になるヒップライン。
かっこよく水着を着るためにも、ヒップアップは欠かせませんよね。
そこで今回は『女の子必見！筋トレでヒップアップする方法！』について紹介していきます！
自宅で簡単にできる筋トレを集めてみましたので、ぜひ今日から実践してみてくださーい！
【筋トレでヒップアップ】ブリッチ
１：仰向けで地面に横になる
２：足を９０度に曲げ、両ひざをしっかりと閉じた状態にする
３：両手は、体の横に自然に置く
４：骨盤から上に体を上げるイメージで、肩を地面につけたまま体をブリッジさせていく
５：息を吸いながら元の状態に戻る
６：息を吐きながら体をブリッジさせる（４のポーズ）
この動作を２０〜３０回行い、最後は体をブリッチさせたまま５秒くらいキープして終了。
【筋トレでヒップアップ】足上げ
１：四つん這いの状態で、ひじを床につける
２：床でひざをそろえ、右足を高くあげる（足首を９０度にしてひざをしっかりと伸ばす！）
３：２の状態から、小さく足を上にあげていく（１０回）
４：足を元に戻し、左足も同様に行っていく（１０回）
５：１の状態に戻り、今度は右足を横に開く（上半身からみて足が９０度になるようにひざを曲げる）
６：ひざから下が上に向かないように、足は床と平行にする
７：右ひざを床ギリギリまで下ろす
８：６〜７を繰り返す（１０回）
９：左足も同様に行う（１０回）
最初はそれぞれ１０回からはじめて、慣れてきたらだんだん回数を増やしていきましょう！
【筋トレでヒップアップ】スクワット
１：両足を大きく開き、足先を斜めに向ける
２：両手を肩の高さに伸ばす
３：ゆっくりとひざを曲げる
４：ゆっくりと元の位置に戻る
５：３〜４の動作を１０〜１５回繰り返す
※腰が反ったり丸まったりしないよう、腰をしっかりと引き入れた状態で行いましょう。
このスクワットは相撲スクワットとも呼ばれ、ヒップアップだけでなく骨盤の歪みやＯ脚の改善にも効果があるとされています。
スクワットで美尻を作る方法として、『３０日間スクワットチャレンジ』がアメリカで流行しているそうです。
みなさんもぜひスクワットを継続して、美しいお尻のラインを手に入れてくださいね。
さいごに
>お尻は１cm下がると、足が３cm短く見えると言われています。
それほどお尻のたるみは、外見の印象に大きな影響を与えるということです。
恐ろしいですよね〜。
お尻は自分では見えない部分だからこそ、気にしたいところ。
しっかりとヒップアップの運動習慣をつけて、後ろ姿も美しい女性になっていきましょうね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！