アメリカで美尻が作れると話題の３０日間スクワットチャレンジ！！
FacebookやInstagramではスクワットチャレンジを行っている女の子たちの近況を知ることができますが、このチャレンジはどのようなルールで行われているのでしょうか。
今回はスクワットチャレンジのやり方と効果について紹介していきます！
スクワットチャレンジのやり方とは？
・チャレンジの期間
３０日間。お休みを途中挟んでもＯＫ！３日やって１日休むというスタイルが基本になります。
・チャレンジのやり方
一日５０回のスクワットからスタートして、日を追うごとにスクワットをやる回数を増やしていき最後の３０日目に２５０回に到達するように続けていくチャレンジです。
・チャレンジのポイント
スクワットは一日の中で決めた回数を達成できれば良いので、一気にスクワットをしなくても朝と昼などに分けて行っても大丈夫です。
無理に毎日続ける必要はありません。お休みを挟みながら継続していきましょう。
・チャレンジのスケジュール例
５０回から一日５回増やしていき、お休みを挟んだ翌日は２０回増やすというサイクルで続けていくと３０日目に２５０回に到達することができます。下のスケジュール例を参考に実践していきましょう！
１日目ー５０回
２日目ー５５回
３日目ー６０回
４日目ーおやすみ
５日目ー８０回
６日目ー８５回
７日目ー９０回
８日目ーおやすみ
９日目ー１１０回
１０日目ー１１５回
１１日目ー１２０回
１２日目ーおやすみ
１３日目ー１４０回
１４日目ー１４５回
１５日目ー１５０回
１６日目ーおやすみ
１７日目ー１７０回
１８日目ー１７５回
１９日目ー１８０回
２０日目ーおやすみ
２１日目ー２００回
２２日目ー２０５回
２３日目ー２１０回
２４日目ーおやすみ
２５日目ー２３０回
２６日目ー２３５回
２７日目ー２４０回
２８日目ーおやすみ
２９日目ー２４５回
３０日目ー２５０回
スクワットチャレンジの効果とは？
・美しいヒップが手に入る！
スクワットによって垂れ下がっていたお尻が上にあがり、より女性らしい体つきに。お尻は体の中でも大きい筋肉が集まっているため筋トレの効果が目に見えるように実感できます！
・ウエストが引き締まる！
スクワットは腹筋よりもウエストを引き締めるのに効果があるとされ、スクワット３０回は腹筋１０００回に相当すると言われています！セクシーなＳ字を描く美しい体のラインはスクワットで手に入るのです。
・脚がより長くみえる！
お尻の位置が高くなることでお尻と脚の境目がくっきりし、より脚が長くみえる効果があります！
・腰痛が改善される！
大腰筋も鍛えることができるため、スクワットで腰が強くなることで腰痛を回避することができます！
さいごに
スクワットひとつでお尻だけではなくボディーラインの様々なところを改善することができます！
スクワットをしたことがない人も、スクワットチャレンジを期にぜひ実践してみてくださいね＾＾
最後までお読みいただきありがとうございました！！