ジムは週何回、何時間通うのがベストなの??


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ダイエットや健康維持を目的に多くの人がジムに通っていると思います。

しかしどれ位の頻度で通うのが理想なのでしょうか。

人によって仕事などでジムへ行く頻度が限られている場合もあるかもしれませんが、筋力トレーニングの効果を最大にするためにはどの位のペースで通うべきなのでしょうか。

今回はジムは週何回、何時間通うのがベストなのが調べてみました!!

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ジムは週何回通うのがベストなの??

ジムへ通う理想の頻度は、運動メニューが有酸素運動なのか筋力トレーニングなのかによって異なります。以下にそれぞれの項で理想の頻度を紹介していきます。

【有酸素運動】
ジョギング、ウォーキング、エアロビクス、バイク、スイミングなどの有酸素運動は、毎日行うのが理想です。

毎日体を追い込むまでやるのは、体に負荷がかかるため望ましくありませんが、自分の体力の8割くらいを目安に1時間程度行うと良いでしょう。

【筋力トレーニング】
トレーニング器具を使ってのトレーニングは、週1〜3日くらいが理想です。

自分の体力の8割位の力で行えるものを8回3セットそれぞれ行うと良いでしょう。

筋肉はトレーニングをしてから1日〜3日間休ませる必要があります。トレーニングによって傷ついた筋繊維を修復するために休む必要があるのです。

筋肉を休ませている間に筋肉は強化されていくため、休むこともトレーニングのひとつだと思い、沢山トレーニングをした後は筋肉を休ませましょう。

特に体の中の大きな筋肉(スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど)は回復に時間がかかりますが、腹筋や二の腕など比較的小さい筋肉は回復が早いため毎日行っても大丈夫なようです。

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ジムは一回で何時間行うのがベストなの?

ジムでのトレーニングは、有酸素運動に1時間、筋力トレーニングに30分〜1時間行うと良いでしょう。

ジムでのトータル時間が1時間半〜2時間くらいになるのが理想です。

もちろんそれぞれの体力や運動経験にもよりますが、一回でやり過ぎないことが大切です。

自分の力の8割くらいで行う気持ちでワークアウトに取り組んでいきましょう。

また、有酸素運動を行う場合は筋トレを先に済ませてから行いましょう。

筋トレを行うと脂肪分解酵素が分泌されるため、より脂肪を燃焼しやすくなります。

効率よく体を理想に近づけるためにも、筋トレ→有酸素運動の流れで取り組みましょう。

さいごに

筋力トレーニングを毎日行う場合は、同じ部位を2日間連続で行わないように気をつけましょう。

毎日筋力トレーニングをしたい方は、日によって部位を分けて取り組むようにしましょう。

美しい体を手に入れるために、ジム通いがんばりましょう^^

最後までお読みいただきありがとうございました!

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